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bet36365体育在投注,更年期易发胖,身材走形让人烦!医生支1招,身体变瘦不再恼

2020-01-11 16:19:56 点击:2367

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bet36365体育在投注,不少经历更年期的女性会发现,绝经后,自己的体重明显增加!身材走形,腰腹隆起,实在糟心。

的确,统计数据显示,约30%左右50-59岁的女性有肥胖症状,这给健康带来了巨大的隐患。

您是否也有类似困扰,不知道该如何应对?“问上医”为您详解为什么会这样,又该如何解决。

更年期后女性体重飙升,主要与以下3个因素相关:

(1)雌激素过低会导致脂肪消耗减少、存储增加

对于大多数女性而言,年轻时怎么吃都不胖,年龄大了喝口水身材都走形。这与其体内控制脂肪代谢、分布的雌激素含量密不可分。雌激素足够,脂肪会被安排在该待的地方,乳房、臀部曲线自然天成。

而雌激素过低,体内脂肪就会逐步转移至内脏周围,导致腰腹隆起,脸颊微圆。

此外,雌激素低,脂肪燃烧的速度会大大降低。身体利用淀粉和血糖的效率也会降低,多余的能量将会被转化为脂肪。这一进一出,不胖都不行。

(2)肌肉萎缩,静息代谢率降低

即使不运动,人体也会消耗能量,这种现象被称为静息代谢。静息代谢率主要与肌肉含量有关,肌肉越多,静息代谢率就越高。

随着年龄的增长,女性活动频率逐渐降低,肌肉逐渐萎缩,静息代谢率降低,进而更容易发胖。一项研究表明,60%的成年人都不够活跃。

想要安安静静的就成了瘦女子,真是太难了。

肥胖的人,其外周阻力增大,心脏负荷增加。患高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病的概率会陡增,女性也不例外。

在诸多肥胖类型中,腰部肥胖者患上述疾病的风险更高。然而绝经期后女性增加的体重,往往就聚集在腰上。

如果你现在的腰围已经超过89厘米,请立即采取行动扭转这一趋势。

坚持运动,是控制更年期女性体重最有效的方法,没有之一。这是因为运动会消耗脂肪、增加肌肉量,使当下的脂肪消耗量和后续的静息代谢率都提高。

保证足够的运动量、持之以恒是通过锻炼成功减肥的两大法宝:

除了减肥,更年期后积极锻炼还有很多其他好处:

低强度有氧运动有益心脏和肺。散步、跳广场舞是最好的方式。此外,游泳、骑自行车、打乒乓球、跳健美操、打网球都可以。

器械辅助的运动。有条件的女性,可在健身馆进行哑铃、健身带、瑜伽等训练,这能够增加肌肉质量,改善新陈代谢,也可以帮助你维持骨量。

日常活动量。洗洗车、园艺、与孙辈们玩玩捉迷藏等。

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