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尊尚娱乐场存款10元起,一放假就疯狂补眠?不知道这3个睡眠窍门,睡一天也是白搭!

2020-01-08 18:33:14 点击:2182

尊尚娱乐场存款10元起,一放假就疯狂补眠?不知道这3个睡眠窍门,睡一天也是白搭!

尊尚娱乐场存款10元起,恰逢“五一”假期,总有那么一群人,雷打不动地在家里修仙补眠。大家有没有发现,我们很多人都存在睡眠困扰。我想,你肯定听过这样的抱怨,说“哎呀昨天又没睡好,做了一宿的梦”,或者“哎呀昨晚凌晨2点才睡呢”。于是,一到假期,我们就放肆睡懒觉,不日上三竿绝不起床。

确实,我们身体需要借助睡眠来进行自我修复,缓解工作日的疲劳和压力。睡眠不仅可以使人的大脑休息,还能让大脑进行重要的维护和复原任务。相反,睡眠不好的话,很可能带来一些健康、心理问题,比如2型糖尿病、心脏病,以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。

但是,仅仅靠补觉,就能拥有一个好的睡眠么?为什么有人睡了一天觉,醒来状态反而更不好?别看睡眠这个动作如此简单,其实暗含大大学问。

既然要补眠,不如掌握科学正确的睡眠方式,让自己拥有一个更加高质量的睡眠,在这里,给你推荐一本假期修仙指南——《睡眠革命》。

根据生物钟的安排,我们理应过着日出而作、日落而息的生活,也就是说,一天24小时,8小时用来工作,8小时用来睡眠。

但是,从19世纪以来,我们就一直生活在人造光源下。到了今天更不得了,各种智能产品还会发出蓝光围绕着我们。而蓝光,不仅伤害我们的眼睛,还会影响我们的睡眠。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌,而褪黑色素正是影响睡眠的一种重要激素。如果晚上一直被这些蓝光干扰,我们的睡眠质量就会大大下降。

可是,在现代生活中,让我们彻底放弃人造光源和智能产品,过着原始人的生活,简直是不可能的事。

人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会,但是,在睡眠问题上,我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准,其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢,就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。

所以,8小时睡眠早已成为过去式。

人的睡眠是由打瞌睡开始,然后进入随时会惊醒的浅睡眠期,接着进入很难被吵醒的深睡眠期,最后是梦境来临的快速眼动睡眠期,这个过程需要的时间一般是90分钟,我们称之为一个“睡眠周期”。

我们每晚的睡眠,就是由几个连续的睡眠周期组成的。一个高质量的睡眠,应该是几个睡眠周期的无缝连接,舒舒服服地一觉睡到天亮。

基于这点,本书作者尼克提出了r90睡眠方案。从现在开始,我们应该以睡眠周期为睡眠的衡量标准,并将衡量的时间从以往的24小时延长到一周。

在r90睡眠方案中,每晚最好能获得5个睡眠周期、每周共获得35个睡眠周期。

当然,这是最理想的状态。在现实生活中,我们很难保证获得那么多睡眠周期。不过,你完全不需要为此而焦虑,因为在一周之中,我们如果能获得28个睡眠周期,也能保证白天的良好状态。

现在,我们可以按照睡眠周期重新规划我们的睡眠了。首先,制定一个固定的起床时间,以此向后推算,定下入睡时间。例如,你将固定起床时间定在早上7点半,希望每晚获得5个睡眠周期,那么你的入睡时间就是凌晨12点。

如果碰到意外情况,无法按时入眠,你也不必太过担忧,我们还可以通过白天的小睡,来弥补夜晚睡眠的不足。

下午的2点到3点,是白天的第一个睡眠黄金修复期。也是修仙族的最佳选择时间段。即便睡不着,这种半休眠的打盹状态也能快速恢复精力。

第二个睡眠修复期是在下午的5点到7点。这个时间不建议你躺在床上睡上90分钟,这会影响你晚上的睡眠。最好是找一个安静的地方,闭上眼睛打个盹儿。你会发现,小憩过后,你的状态将大大改善。

随便打开一家电商网站,搜索“床垫”“枕头”,都不难发现标榜着各种功能的产品。在没有太多的时间去货比三家的情况下,我们往往会简单粗暴地认为:越贵越好。

可实际上,最贵的不一定是最适合你的。

适合你的床垫,一定会帮助你的睡眠,这无可置疑。但是,如何去判断床垫是不是适合你呢?

在选择床垫之前,我们需要先说一下最有利于睡眠的睡姿。可能有的人喜欢仰卧,有的人喜欢俯卧,有的人喜欢侧卧。睡姿千姿百态。但是,要说最有利于睡眠的睡姿,其实就只有一种,那就是以胎儿的姿势侧睡。

什么是胎儿式侧睡呢?就是膝盖自然弯曲,手臂自然放在身前轻轻交叠,头、颈和脊柱形成一条平滑的直线。

选择床垫时,我们就以胎儿式的姿势侧卧在床垫上,感觉软硬适中,就可以了。当然,如果你囊中羞涩,暂时买不了一张软硬适中的床垫,也没关系,还有补救措施。你可以在床垫上铺上多余的羽绒被,再在上面铺上床单,效果也是一样的。

说完床垫,再来说说枕头。在这本书中,作者说,其实只要床垫软硬适中,我们是根本不需要枕头的。但是呢,人类已经习惯枕头这种东西了,没办法,我们还是来选一选吧。

市场上能买到各种类型的枕头,例如记忆海绵枕、止鼾枕、涤纶枕,还有所谓的矫形枕。事实上,无论商家开出多高的价格,枕头的功用万变不离其宗——补偿床垫的不足。所以,如果你的床垫软硬适中,一个薄薄的枕头就足够了,用不着什么颈托矫形枕。

说完床垫和枕头,我们得说一说床的尺寸。

我们在选择床的时候,首先要考虑到的是体型,体型高大的人如果窝在一张一米二的单人床上,显然很难睡好。如果你和你的伴侣一起睡一张一米五的床,就很容易被对方翻身、打鼾、说梦话、踢被子等动作吵醒,所以一米八或两米二的床,更适合情侣夫妻使用。至于一米五的双人床,从睡眠质量的角度考虑,只适合一个人睡。

总而言之,选择一套舒适、合用的床上用品,注重一切关于睡眠的细节,对改善你的睡眠质量是大有帮助的。别再迷信那些所谓的高科技睡眠产品了,那些不一定能拯救你的睡眠。

很多人喜欢把零食、水、各种智能产品摆在床的旁边,舒舒服服地躺在床上吃着零食,看电影、听音乐、玩游戏、刷微博微信、聊天、买东西……卧室就这样变成了一个额外的生活空间,而不仅仅是用来睡觉的房间。

从睡眠修复的角度来说,只有床上用品和闹钟,才是卧室的必需品,其他一切物品都是不必要的。因此,我们有必要将所有与睡眠无关的杂物请出卧室,让你的大脑将这间房只和一件事联系起来,那就是睡眠。

卧室应该是最理想的身心修复场所。

首先,把墙壁涂成白色,不要在墙壁上挂任何东西。墙上鲜艳的色彩或图片有可能带来刺激,我们不需要这样的刺激。朴素、清爽、中性的布置是最佳的。

然后,是光线。卧室的光线尤为关键,保证窗帘和门缝都不漏光,让卧室与外界光源彻底隔离,对提高睡眠质量大有帮助。

温度是除了光线之外的第二大关键因素。适宜的温度能让我们快速进入睡眠状态。因此,让房间保持在16-18摄氏度是最理想的。

噪音是将我们从浅睡眠中吵醒的一大因素。当你处于浅睡眠阶段时,如果有人叫你的名字,或者砰地一声关上门,那么你多半就被吵醒了。适当的隔音措施,比如安装双层玻璃窗,会是不错的办法。

最后,也是最重要的,在卧室中,我们需要有安全感和放松感,这样才能轻松入睡。我们可以通过多种方式来营造安全感。比如,睡觉之前,好好检查一下家里的门窗锁好了没有。也可以在床边放一张爱人的照片。当然,如果你喜欢毛绒公仔,觉得它能带给你安全感,你也可以抱着它入睡。

总而言之,我们只有彻底放松下来,才能从容地踏上睡眠之旅。

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编辑|凉山

排版|凉山

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